충분한 휴식과 수분 섭취는 필수, 도미와 조기 등 제철 음식으로 입맛 돋워야

절기 상 청명(淸明)은 천지가 상쾌하게 맑은 공기로 가득 찬다고 하여 붙여진 이름입니다. 이때부터 본격적으로 날이 풀리고 화창해져 야외 활동이 늘어납니다. 하지만 더워지는 날씨 때문에 체력과 입맛이 떨어지는 아이들이 늘어나고, 일교차로 호흡기가 약해지기 쉽습니다. 특히 황사, 미세먼지, 꽃가루로 인해 호흡기 알레르기가 있는 아이들은 고생하기 쉬우니 각별한 관리가 필요합니다.

◇ 체력관리와 수분섭취가 중요

더워지는 날씨, 큰 일교차, 황사와 꽃가루로 인해 아이들은 식욕부진, 비염, 결막염 등의 질환을 겪기 쉽습니다. 아이들의 체력이 떨어지면 식욕도 함께 떨어져 평소에 잘 먹던 아이도 밥을 거부하고 먹는 양이 눈에 띄게 줄기도 하니 평소보다 일찍 잠드는 습관을 길러 체력 관리를 해주는 것이 좋습니다. 또한 황사와 꽃가루, 미세먼지로 인해 코와 눈의 점막이 예민해져 알레르기 반응이 쉽게 일어날 수 있으니 외출 시 마스크 착용은 필수이며, 충분한 수분섭취를 해주는 것이 중요합니다.

◇ 알레르기 비염 있는 아이라면 특히 주의해야

청명 즈음이면 콧물, 코 막힘, 재채기 증상으로 내원하는 아이들이 많습니다. 단순히 코감기라고 생각하고 방치하기 쉬운데, 감기와 알레르기 비염은 차이를 두고 치료해야 합니다. 감기증상은 길어도 1~2주 후 회복되지만 비염은 그 증상이 오래가고 크든 작든 지속되는 경우가 많습니다.

알레르기 비염은 부모에게 유전적으로 받은 소인들도 있지만 환경적인 요인들이 매우 크게 작용합니다. 미세먼지가 심하거나 황사, 꽃가루 등 봄철 공기가 코 점막에 닿으면 비염을 가지고 있는 아이들은 환경 변화에 매우 민감하게 반응합니다. 면역력이 불안정한 경우 증상이 더 심해질 수 있기 때문에 충분한 휴식과 수분 보충, 면역력 보강이 중요합니다.

◇ 집에서도 호흡기 마사지 자주 해줘야

콧망울 양 옆으로 움푹 들어가는 자리를 ‘영향혈’이라고 합니다. 콧망울을 옆으로 넓게 벌렸다가 좁히는 느낌으로 둥글게 마사지해주세요. 코 점막 붓기를 가라앉히고 코 막힘 증상을 완화해줍니다.

양 눈썹 사이 정중앙에 위치한 혈자리는 ‘인당혈’입니다. 인당혈을 손가락으로 누르고 원을 그리듯 지압해주며 위쪽으로 이마까지 밀어 올려주듯 마사지해주는 것도 좋습니다. 비염, 축농증 등 코 질환 증상 호전과 더불어 머리가 맑지 않고 집중력이 떨어질 때 효과적입니다.

◇ 이맘때 몸을 보하는 음식 추천

▲도미: 대표적인 흰 살 생선인 도미는 살이 연하여 소화기가 약한 성장기 아이에게 좋은 식품입니다. 산란기인 봄철에 특히 맛있고, 비린 맛이 적어 더워지는 날씨에 피로 회복과 입맛 개선에 도움이 됩니다.

▲조기: 4월 말이 되면 겨울을 보낸 조기 떼가 북상하는데 이 때 잡히는 조기를 특별히 ‘곡우살이’라 합니다. 살은 적지만 연하고 맛이 좋아 식욕부진, 체력 저하로 고생하는 아이에게 효과적입니다.

▲청포묵: 입맛이 까다롭거나 식욕이 없는 아이의 입맛을 돋워주는 음식입니다.

▲주꾸미: 봄철 주꾸미는 산란기를 앞두고 있어 지방이 적고 필수 아미노산이 풍부합니다. 양념으로 조리해 먹어도 좋고, 살짝 굽거나 데쳐 그대로 먹어도 좋습니다.

[자료출처 : 베이비뉴스 전아름 기자]