건강한 출산 위한 임신부만의 생활습관은?

꾸준한 운동과 고단백 저칼로리 음식 섭취

Q. 첫 아이를 임신한 후 태교와 몸가짐에 신경을 쓰고 있는데요, 평소 제 생활습관이 임신부에게 잘 맞는지 잘 모르겠습니다. 출산을 무사히 하기 위한 임신부만의 생활습관이 있을까요?

A. 임신 후 출산까지 아무 문제없이 아이를 낳는 것은 모든 임신부들의 희망사항이다. 하나라도 문제가 있으면 태아나 산모가 위험해질 수 있기 때문에 순산은 매우 중요하다. 이 때문에 산모라면 임신을 확인한 그 순간부터 태아와 출산을 위해 많은 노력을 기울여야 한다.

임신부가 가장 유의해야 하는 것은 태아와 자신의 건강이다. 건강을 위해서 추천하는 방법 중 하나는 꾸준한 운동인데, 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 근육과 체력을 키워주는 효과가 있다. 과한 운동은 금물이며 가벼운 산책과 계단 오르내리기 등을 통해 좋은 공기를 마시면서 즐거운 마음으로 천천히 자주 걷는 것이 좋다.

식단은 고단백 저칼로리 식단이 좋으며 이때 염분 섭취도 줄이는 것이 좋다. 임신 중에는 다양하고 많은 음식을 먹게 되는데 이 때 체중이 많이 늘면 산도가 좁아져 자연분만이 어려울 수 있다.

또 임신성 당뇨가 올 수 있으며 염분이 많은 음식을 먹을 경우 부종과 정맥류 증상이 심해지기 때문에 산모와 태아의 건강과 출산에 무리가 올 수 있다.

따라서 임신 중에는 고단백 저칼로리 음식은 물론 철분과 칼슘이 풍부한 음식, 소화가 잘 되는 음식을 주로 먹는 것이 좋으며 기름진 음식은 정말 먹고 싶을 때 조금씩만 먹어주는 것이 좋다.

스트레스를 받는 것은 정상인도 피해야 하는 해로운 일이므로 스트레스를 최대한 줄이고 마음의 안정을 가지는 것이 좋으며 정기검진을 받으면서 건강을 살피는 것도 건강한 출산에 큰 도움이 된다.

자료출처 : 베이비뉴스

안은선 기자